人間に太陽光は大事！～様々な栄養素を作る～体内時計の調整
「正しい勉強の仕方」第15弾です。
今回は何を教えてくれるのかな？
今回は太陽の光の重要性についてお話しします。
今回のポイント
- 様々な栄養素やホルモンが作られる
- 自律神経を整えて体内時計が地球の自転と合致する
- 日々のパフォーマンスが上がる
前回の記事
太陽の光
前回は生活習慣を朝型にする重要性について、お話ししました。
大事なことだったわ！
その流れで、朝型にするメリットを太陽の光にフィーチャーして、お話ししていきましょう。
生活習慣を朝型にすると、カーテンを開けた時に太陽の光を浴びます。
これが意外に重要なことなんです。
太陽の光を浴びると、一日が始まる感じがするよね！
感じるだけでなく、実際に自分の体に変化が起きているのです。
その変化が大事なのかしら？
そうです。
カーテンを開けても太陽の光が部屋に入らない人は、外に出て日光浴をするように心がけてください。
眩しくて目が覚めるしね！
ビタミンDを作る
太陽の光を浴びると、自分の体の中でビタミンDが作られます。
あまり聞かない栄養素かも知れませんね。
ビタミンDは『骨を丈夫にして』、『がんの予防や進行阻止』にもなると言われています。
受験に直接は関係なさそうだけど、大事な栄養素ね
受験生は成長期の人が多いですから、骨を丈夫にするのは必須です！
精神の安定
太陽の光を浴びると、セロトニンが分泌されます。
せ、セロトニン・・・？
聞いたことない人の方が多いでしょう。
これは、『うつ病の防止』になるホルモンです。
そんなのあるのね
その効果から、『幸せホルモン』とも言われています。
受験生は心に負荷がかかりやすいので、大事ですね！
睡眠の質の向上
太陽の光を浴びてから14時間～15時間後にメラトニンが分泌されます。
め、メラトニン・・・？
先ほど出たセロトニンから作られるホルモンです。
これは、『睡眠を促す』ホルモンと言われています。
起きて太陽の光を浴びて、14～15時間後って言うと・・・
ちょうど夜だね！
体が眠くないのに寝ようとしても、なかなか寝れません。
かといって寝ないと体に良くないわよね
そう考えて布団の中で寝れずに長時間過ごすと、貴重な時間が無駄になりますし、不眠症になる可能性もあります。
そりゃ大変だ！
ですから、しっかり太陽の光を浴びて、体が自分で眠りにつくようにしましょう
体内時計の調整
交感神経と副交感神経
交感神経と副交感試験というものがあります。
こ、交換？
交感よ！
自律神経のことです。
交感神経は起きている時の神経で、『闘争あるいは逃走の神経』と言われています。
副交感神経は寝ている時の神経で、『休息の神経』と言われています。
交感神経が優位だと活発に活動でき、副交感神経が優位だと休息を効果的に取れます。
ふむふむ。なるほど
つまり日中は交感神経がより働くようにして、夜間には副交感神経がより働くようにできればいいのです。
どうしたらそれができるの？
これら自律神経は体内時計に連動しています。
体内時計が一日の時間としっかり合うと、自動的に日中は交感神経が活発になり動きやすく、夜間は副交感神経が活発になり睡眠を取りやすくなります。
じゃあ、体内時計がちゃんと動くようにすればいいのね
そうなんです。
ですが人間の体内時計は、意識して調整しないとズレてきます。
体内時計のリセット
人間の体内時計は実は約24時間周期ではなく、約25時間周期だと知ってましたか？
そうなの？
一日の時間と違うのね
最近では約25時間周期ではないという意見もありますが、定説では約25時間周期です。
これを、地球の自転周期である約24時間周期に合わせてあげないと、自律神経が適正に働いた規則正しい生活は送れません。
規則正しい生活を送れないと、日々の勉強のパフォーマンスは上がりません。
地球の自転が24時間だったんだ・・・
そこから！？
地球が自転する間隔（約24時間）を一日と定めていますからね。
そして社会は、一日24時間で成り立っています。
なのに人間の体は約25時間周期で、ズレが出ています。
自分の体も24時間周期に調整してあげたら、生活しやすいと思いませんか？
なるなる！生活しやすくなる！
そこで太陽の光を浴びるんです。
そうすることで自分の体内時計がリセットされて、地球の自転の24時間周期と合致します。
毎日、朝に太陽の光を浴びて、自分の体内時計を合わせるのね！
意識してやるのは大変そう・・・
そんなことありませんよ。
朝起きてカーテンを開けるだけですから。
むしろ、気付かずに毎日実践している人が、多いのではないでしょうか。
太陽の光が差し込まない部屋は、難しいわね
そういう方は外に出て、朝の散歩とシャレこみましょう！
体を目覚めさせるために、ラジオ体操もいいですね。
まとめ
今回のポイント
- 様々な栄養素やホルモンが作られる
- 自律神経を整えて体内時計が地球の自転と合致する
- 日々のパフォーマンスが上がる
太陽の光の重要性について、お分かりいただけたでしょうか？
たくさん効果があるんだね
しかも自律神経と体内時計を整えてくれるし、生活する上でメリットしかないわね
でも僕は困っちゃうな・・・
何が？日焼けとか気にしてるの？
僕は『夜の帝王』になるのが目標だから！太陽の光を浴びたら溶けちゃうよ
それは吸血鬼じゃない・・・
以上
「人間に太陽光は大事！～様々な栄養素を作る～体内時計の調整」でした♪
（関連性が高いこちらの5つの記事もどうぞ！ 2020/1/15追記）
